我做重訓健身運動半年了，但我沒有變金剛芭比，女生天生難長肌肉，要向圖片最左邊那樣要施打睪固酮，加上每天吃很多蛋白質例如5-8根大雞腿，才能讓肌肉長很大，就目前我每個禮拜3小時重訓+頂多2小時JM阻力運動，根本不可能。
我的目標是最右邊那個美女，正常肌肉、正常脂肪率，就已經很拚了...加油
常見訓練方法簡介之健美 by Malone Chang,CSCS
健美(Bodybuilding)是以身材美感為最終目標的一種運動，訓練的過程十分辛苦(例如：一個禮拜訓練四到六天=>分部位訓練，一天要吃六到八餐等)，但達到的效果也十分驚人。從事健美訓練的人，可以增加大量的肌肉量，讓身材與訓練前判若兩人，所以有非常多的人從事這項運動。
由於變身的效果驚人，因此成為許多運動員(包含運動愛好者)或教練用來做為增加運動表現的方法。但其實因為一些訓練特點，導致健美對運動表現沒有太多的正面的幫助。健美運動所需要的肌肉生長型態，與大部分運動所需要的都不相似。運動員需要「功能性肌肉生長」，而不是以雄偉的肌肉量和對稱的線條為目的。健美有大量的單關節訓練動作，較不具運動專項性，簡單來說就是跟實際運動中的動作不相似，所以濫用甚至會減損運動表現。
健美難免會做許多慢動作訓練，跟運動員的動作落差很大，健美式訓練動作時間可能高達600毫秒，而運動中需要發揮肌力可能只有100~200毫秒，在運動場上這速度落差就是金牌與沒牌的差異。由於上述原因健美訓練很少用於運動員肌力訓練。
但其實並不是所有健美訓練法對運動表現都是沒幫助的，有些健美訓練法善用的話對於運動員的功能性肌肉生長有很大幫助，沒有最好的訓練方法只有最合適的。下週將介紹這些對運動表現有益的方法和深入探討其他無益處之方法。
波恩體能祝您訓練愉快！
圖片網址：
http://74fdc.wordpress.com/…/athlete-by-howard-schatz-and-…/
參考書目：
Periodization training for sports.(5th ed.)Bompa & Carrera
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